很多人的养生关键词里，有“养腰”“养腿”“养膝盖”，但却忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。

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脊背常不受重视

(资料图片)

但它对人体至关重要

1支撑人体的“顶梁柱”

一个健康的背部有助于维持脊柱的活动性，增强其稳定性，还可以防止脊柱受到意外损害，缓解脊柱的进行性退化。

而脊柱骨就像是人体这座房子的房梁，只有脊柱骨坚强的支撑，人体才能保持正常的活动和运动。

如果脊柱不够强壮，就容易出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等症状，不但身体容易失去平衡，而且可能诱发多种慢性疾病，造成残疾甚至危及生命。

2影响神经系统运行

后背脊柱的椎管内有31对脊神经，其中运行的中枢神经贯通全身。所以脊柱的损伤可以影响到整个神经系统的传导和运行，并可能引起一系列心脏、胃、肠等相关组织系统病症。

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背部最怕的4件事

你中招了吗？

由此可见，保护好背部与人体健康息息相关。然而，在日常生活中，却有很多坏习惯正在悄悄损伤着我们的脊背。

1长期单侧背包

经常背较重的单肩包会导致肩膀的受力不均匀，一侧的负荷过重，不仅容易损伤肩胛骨和背肩肌肉，还可能影响到脊柱的稳定性。

建议背包重量最好不要超过体重的10%，并注意常用双肩轮换着背包，以平衡两侧压力。

2床垫过硬或过软

我们每天大概有超过三分之一的时间都是在睡觉中度过的，因此床垫对我们的背部健康影响很大。

床垫太软就无法对人体产生足够的支撑力，容易导致背部长时间处于绷紧的状态，自然会让人感到腰酸背痛。

但床垫太硬的话，会无法迎合人体自然形态曲线，也会使背部肌肉无法放松，影响脊背健康。

【一个动作判断床垫软硬是否合适】

以侧卧的姿势躺在床垫上，观察你的头、颈和下面的脊柱是否可以保持在一条自然的直线上，如果可以则说明软硬比较合适。

3高脂肪饮食

民间有这样一句话：“背薄一寸，命长十年！背厚一分，人老三岁”。“厚脊背”会使脊柱负担加重，容易引发骨骼变形、血液流通不畅等一系列问题，危害身体健康。

而高脂肪饮食会加大肥胖风险，更容易让人变成“厚脊背”。也有研究表明，偏胖人群减重5%至10%，就可以在很大程度上提高背部以及全身健康，因此减少高脂肪食物摄入有利于养背。

4不良坐姿

与站姿相比，坐姿对脊椎的压力会增大50%。然而像跷二郎腿这种不正确的坐姿会进一步使得脊背压力负荷增大，还会容易造成损伤、引发脊柱侧弯等疾病。

【小贴士】

正确的坐姿并不是要坐得直、坐得正，应该要符合脊椎的形状，背部有所支撑，比如垫个软硬适中的靠垫。

同时也应注意避免坐过矮的椅子、过深或过软的沙发。

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背部保养好

这些好处会找上你

其实背部的养生保健历来都被医家们重视，古时就曾有“背者，胸中之府”的说法，而且中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊等许多调理方法都是在背部进行的。养好背部，有助于为我们带来以下好处。

1振奋阳气

《黄帝内经》中提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。意思是人身的阳气，就像天上的太阳一样重要，假若阳气不能发挥其重要作用，人就会减损寿命或夭折，生命机能亦暗弱不足。

而中医认为“背为阳”，且背部正中有一条很重要的经脉——督脉，它沿脊柱上行，是人体阳脉的督纲，被称为“阳脉之海”，是全身阳气集聚和运行的通道。

因此养护背部有利于养护、振奋全身阳气，更好地抵御外邪入体。

2养护脏腑

背部与人体五脏六腑关系密切，人的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。

因此经常激发疏通背部区，有益于气息运动，血脉流畅，滋养全身器官。

3祛湿排毒

除了督脉，在背部脊椎的两边还分布着膀胱经，而人体气血走膀胱经，它是人体最大的祛湿排毒通道，因此做好这条经络的保养也有十分重要的意义。

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4种背部保养方法

一学就会

1常做3个动作，背会感谢你

①常晒背

如果忽视背部保暖，寒邪容易趁虚而入，可能会通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉和关节，引起腰酸背痛，使得活动受限。此外，还可能影响内脏，导致各种不适，像肺心病、哮喘等也常与背部着凉有关。

因此建议大家平时可在避风处晒一晒背部，有助于提高人体免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等都有一定好处。

【小贴士】

最好选择早上七八点或是下午五点以后温煦的阳光，千万不要把皮肤晒伤晒痛，时间控制在10~20分钟为宜。

在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶进入人体，效果更好。

②常搓背

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背法有助于预防感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀。

③常捶背

日常生活中，可以通过捶打背部来缓解腰背酸痛、活血化瘀，还有助于强劲筋骨，增强机体免疫力。

【具体方法】

自己给自己捶打，坐和立皆可。双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。

他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

2一套通背操，舒展背部更轻松

具体步骤：用一只手捶前侧，另一只手捶后背脊椎，尽量往上捶。站直捶打8~10回，再弯腰往上捶打8~10回，最后往后仰捶打腰部8~10回。

背部分布着大量与内腑相关的穴位，常拍背不仅可以舒展关节，对全身都有益~

（我是大医生官微）